La dieta più efficace a settimana: menu approssimativo per la perdita di peso

Una dieta rapida è un buon modo per sbarazzarsi di chili aggiuntivi per la stagione estiva o prima di un evento importante. I risultati con l'approccio giusto sono impressionanti di 5-10 kg.

Esistono molti tipi di diete, quindi è facile scegliere quello perfetto per te stesso. È importante ricordare che gli uomini devono consumare 300 calorie al giorno rispetto alle donne. Durante una dieta settimanale, è meglio non abusare di sforzi fisici intensivi. Abbastanza passeggiate ordinarie (2 ore ciascuna).

Dieta per la pulizia

La perdita di peso più efficace inizia con la pulizia intestinale. Ci sono sistemi di alimentazione speciali per questo.

La pulizia settimanale non solo aiuta a perdere peso, ma anche a migliorare la salute e aiuta a mettere in ordine l'apparizione. Grazie a questo, le scorie vengono rimosse, il metabolismo migliora. Con una dieta del genere, puoi perdere fino a 2-3 kg a settimana e lanciare 20 kg in 2 mesi. Tuttavia, i medici raccomandano di prendere pause e passare da una dieta a una dieta sana regolare (in alternativa).

Può utilizzare i seguenti prodotti sia individualmente che combinati:

• Prodotti vegetali;
• Bush (ma senza petrolio);
• Interi prodotti per la farina;
• Prodotti lattiero -caseari -Prodotti a grasso di milk;
• Uccello, conigli, manzo e pesce, ma in un piccolo volume.

Menu di esempio per una settimana:

giorno	Menu
Il primo giorno beve	Sono consentiti solo acqua pura, succhi appena spremuti (diluita metà con acqua), tè a base di erbe (senza zucchero)
Il secondo è le verdure	La colazione è un'insalata di cavolo. Snack - cetriolo. Pranzo: barbabietole al forno nel forno, un'insalata fatta di verdure fresche. Snack - cetriolo. Cena - Insalata di verdure
Il terzo drink	Il menu del primo giorno viene ripetuto
Il quarto è frutta	Colazione: mela. Snack: pompelmo. Pranzo: mele al forno. Snack: Apple. Cena: pompelmo
Il quinto è la proteina	Colazione: yogurt. Snack: 1 uovo cotto. Pranzo: carne di pollo cotta. Snack: un po 'di gamberi. Cena - pesce per una coppia
Il sesto drink	Il menu del primo giorno viene ripetuto
Il settimo è misto	Colazione: 2 uova cotte. Snack: insalata di mele, pompelmo e banane. Pranzo: brodo di pollo. Snack: un'insalata di mela e banana. Cena: verdure fresche

Devi bere fino a 2 litri di liquido al giorno.

Dieta a basso contenuto di calorie

Una buona opzione per perdere peso è una dieta a basso contenuto calorico. Grazie a questo, puoi sbarazzarti di fino a 3 kg a settimana e talvolta 4,5 kg. La regola principale è quella di ridurre il numero di calorie per le donne fino a 1200 per uomini fino a 1.500 kcal. Anche altre regole devono essere seguite:

1. Crea i più importanti piatti a basso contenuto calorico con un alto contenuto di proteine. Il grasso sullo stomaco, i lati e altre parti del corpo scompaiono, ma la massa muscolare non diminuisce.
2. Non utilizzare più di 100 g di carboidrati al giorno e grassi - fino a 80 g.
3. Le portazioni sono piccole: in 150-300 g. Mangia 5 volte al giorno.
4. Ridurre la quantità di sale.
5. Escludere l'alcol.
6. Bevi almeno 2 litri al giorno.

I prodotti ammissibili includono:

• Prodotti da forno realizzati in farina grossolana;
• Carne a basso contenuto di grassi e pesce;
• prodotti lattiero -caseari acidi;
• Grano saraceno, orzo e orzo muesli;
• Frutta, bacche, verdure ed erbe, noci.

L'olio vegetale viene utilizzato solo per le insalate di carri armati. Dobbiamo rinunciare completamente:

• Zucchero e dolci;
• fritto;
• acuto;
• Carne affumicata;
• Salsicce;
• grasso;
• Disposizioni;
• Salse;
• Pasta.

Menu di esempio:

Reception	Menu
Colazione	200 g Brei, 1 mela
spuntino	200 g di insalata di verdure
Cena	Zuppa vegetale e 100 g di carne cotta
spuntino	Messa curva da 50 g
Cena	150 g di pesce cotto e verdure al vapore

Diete rigorose

Una dieta rigorosa è una delle perdite di peso rapide. Quindi devi avere una buona motivazione. Grazie al cibo a casa, puoi cadere meno 10 kg in 7 giorni. Se estendi la nutrizione - fino a 17 kg, ma devi fare pause, passare a una dieta sana.

Menu approssimativo:

giorno	La dieta
Primo	Da domani alle 18.00 è solo per un drink pulito - fino a circa 3 litri
Secondo	Bevi kefir durante il giorno - fino a 2 litri. Contenuto di grassi - non più del 2,5%
Terzo	Mangia 600 g cottage di formaggio durante il giorno e condividilo in diversi pasti. Confuso
Quarto	Mangia mele durante il giorno - fino a 1,5 kg. Possono essere freschi o cotti nel forno
Quinto	Ci sono insalate fatte di verdure fresche. Può morire 1 cucchiaio per la stagione. l. Pianta olio o succo di limone
Sesto	Verdure. Possono essere cotti, insalate. La zuppa vegetale è anche adatta
Settimo	Come nel primo giorno, può solo bere acqua

Grano saraceno

Un'altra opzione per una dieta settimanale rigorosa ma efficace è il grano saraceno. Solo Muesli può mangiare sull'acqua. È necessario farlo:

1. 1 tazza di grano saraceno 2,5 tazze versare acqua bollente.
2. Passa il thermos tutta la notte.

Distribuire il porridge sopravvissuto per l'intera giornata.

È consentito bere 1 litro di kefir e 1,5 litri di acqua al giorno, colpi a base di erbe, frullati, minerali con carboidrati con carboidrati. Grazie a tale dieta, puoi perdere circa 5-10 kg a settimana.

kefir

La prossima versione di una dieta rigorosa è Kefir. È necessario bere fino a 1,5 litri di questo prodotto con un contenuto di grassi fino al 2,5%al giorno. L'intero volume di kefir deve essere diviso in 6 pasti. Dovrebbero esserci le stesse pause tra loro.

Oltre a kefir, puoi mangiare verdure e frutta (500 g ciascuno). Tale dieta provoca un buon risultato da 5 a 7 kg a settimana.

Dieta semplice

Una dieta semplice aiuta a sbarazzarsi delle cattive abitudini alimentari e passare solo a cibi sani. Fornisce buoni risultati: 3 kg a settimana, mentre il risultato è stabile.

Regole dietetiche:

1. L'ultimo pasto ha fino a 18 anni. 00.
2. Mangia 4 volte al giorno. Il cibo dovrebbe entrare in piccole porzioni, ma spesso nel corpo. Quindi il metabolismo migliora. Una pausa tra i pasti - non più di 3,5 ore.
3. Solo quando appare una sensazione di fame. Non puoi mangiare troppo.
4. Mezz'ora prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua.
5. Puoi mangiare solo per qualche cucina, stufato, cucinare. Ciò contribuirà a mantenere le proprietà vantaggiose dei prodotti. Fry è severamente proibito.
6. Seguire il regime di bere: usa almeno 1,5 litri di liquido al giorno. Dovrebbe essere principalmente acqua pura.
7. Escludere l'alcol.
8. Dill dai prodotti della spazzatura che stimolano l'appetito. Questo vale in particolare per l'acuto.
9. Rinuncia a tutti i muesli, ad eccezione dell'orzo perlato, del grano saraceno e della farina d'avena.

Sono vietate banane e uva.

Le seguenti opzioni sono adatte con una dieta leggera per la colazione:

• Pausa e bacche;
• Muesli e Apple;
• Insalata di frutta con 2 cucchiai. l. Yogurt;
• Casa di formaggio con frutta.

Brodo di pollo, nuovi arrivati vegetali sono adatti come i primi piatti per il pranzo. Puoi aggiungere pane a grana intero.

Le uova cotte sono consentite dai secondi piatti, stufato, pesce cotto o carne. Come contorno, cavolo al vapore, pentole vegetali sono adatti a te. Dopo 1,5 ore hai bisogno di uno spuntino. A tale scopo, si consigliano prugne, composta, succo, frutta. La cena dovrebbe essere un bicchiere di kefir o arancione, kiwi.

proteina

La dieta proteica è considerata una delle più efficaci. In una settimana puoi cadere su 10 kg. Il principio principale è la riduzione dei grassi e dei carboidrati per il massimo. I piatti principali sono pesce a basso contenuto di grassi, pollame e carne. È severamente vietato friggere, anche usare l'olio: puoi cuocere a vapore, cuocere, cuocere nel forno. Grazie a tali prodotti, la fame non torturerà sicuramente durante la dieta.

Devi mangiare tre volte al giorno. Dobbiamo rinunciare completamente:

• Sahara;
• Confetteria;
• Prodotti lattiero -caseari grassi;
• Disposizioni;
• Prodotti semi -finali;
• Frutti dolci;
• Verdure con contenuto ad alto amido.

Per colazione, pranzo e cena, carne, pollame o pesce sono necessariamente supportati - ca. 150 g. Le verdure fresche vengono utilizzate come contorno. Puoi preparare un'insalata, una salsa di soia di aspirazione, succo di limone e aceto balsamico da loro. L'assunzione di carne può essere sostituita da cottage due volte a settimana.

Assicurati di bere 2 litri di liquido. Può essere acqua pura, tè e persino caffè naturale. Ma lo zucchero e i suoi sostituti non possono essere aggiunti. Sono ammessi un colpo di erba, una composta e appena spremuta.

Verdure

La prossima versione di una dieta settimanale sono le verdure. Quindi puoi cadere a 10 kg a settimana. Le verdure sono un prodotto a basso contenuto calorico, sono leggermente digerite, non contengono zucchero, ma ricchi di vitamine, minerali e altre sostanze vantaggiose.

Esistono diversi tipi di dieta vegetale:

1. Rigoroso. Solo le verdure possono mangiare.
2. Verdure. Sono consentiti croati, noci, funghi, frutta e bacche.
3. Proteina. Puoi anche consumare prodotti lattiero -caseari.
4. Equilibrato. In questo caso, è anche consentito il petto di pollo cotto.

Puoi usare per la colazione per una settimana:

• Casa di formaggio con verde;
• Crauti;
• Cetriolo e uova;
• asparagi cotti;
• Casseruola di formaggio di capanna;
• Insalata di carote.

La zuppa di verdure viene solitamente servita per pranzo come primo piatto. Le uova o i petti di pollo sono adatti per il secondo. Puoi anche eliminare le verdure. Per cena puoi mangiare un'insalata di verdure e un bicchiere di kefir.

Ricette nutrizionali

Puoi diversificare il tuo menu con piatti semplici ma utili.

Vinaigrette senza patate

Hai bisogno:

• Carote - 2 pezzi;
• Büben - 2 pezzi. ;
• Sauerkraut - 100 g;
• Piselli verdi a dosi - 4 cucchiai. L.;
• Olio d'oliva - 5 ml;
• Succo di limone - 5 ml;
• Il sale può assaggiare.

Preparazione:

1. Fai bollire carote e barbabietole.
2. Sbucciare e tagliare.
3. Aggiungi tutti gli altri ingredienti.

Insalata "Primavera"

Hai bisogno:

• Yogurt - 100 ml;
• Aneto e prezzemolo - 50 g ciascuno;
• Cetriolo - 3 pezzi;
• Ravanelli - 100 g;
• Beijing -kohl - 500 g;
• Pomodori - 2 pezzi.;
• Il sale può assaggiare.

Preparazione:

1. Lavare e tagliare l'intera verdura.
2. Aggiungi verdure tritate, sale.
3. Versare yogurt.

Insalata di pollo "luce"

Hai bisogno:

• Spinat - 190 g;
• Filetto di pollo - 130 g;
• Tomate - 1;
• Avocado - 1;
• Pepe bulgaro - 1;
• Il sale può assaggiare.

Preparazione:

1. Tagliare il pepe e gli spinaci e cuocere in acqua leggermente salata per 2 minuti.
2. Indossa un filetto di pollo separato e tagliato.
3. Mescolare con spinaci e pepe.
4. Pulisci e macina l'avocado in un mixer.
5. Mescolare con verdure e pollo.

Insalata di crauti e cragola di Gerusalemme

Hai bisogno:

• Sauerkraut - 150 g;
• Mais fresco - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• CACHOKES GERUSALEMME - 250 g;
• Apple - 1 PC;
• Granat Grains - 25 g;
• Prezzemolo e cipolle verdi - attraverso un pizzico;
• Succo di limone - 5 ml.

Preparazione:

1. Risciacquare e pulire la radice.
2. Macina i carciofi di Gerusalemme, diga e mela con una gomma.
3. Rotolare e premere il cavolo con succo di limone.
4. Macina i verdure.
5. Mescola tutti gli ingredienti.

Zuppa sauera e barbabietole

Per la zuppa di dieta hai bisogno:

• Sorrel - 300 g;
• Barbabietole -300 g;
• Cipolle verdi e aneto;
• Crema Sauer - 1 cucchiaio. L.;
• Acqua - 1,5 l.

Preparazione:

1. Risciacquare le cime, i piroscafi acidi.
2. Taglio.
3. Cuocere l'acqua per 20 minuti.
4. Cospargere con erbe, cipolle.
5. Aggiungi panna acida.