Bevi più acqua
Il nostro corpo ha bisogno di una grande quantità di acqua. L'acqua non è solo un modo per sbarazzarsi di tossine e tossine, migliorare i processi digestivi, ma anche l'opportunità di sentirsi più forte. Bevi acqua pura e non dipendente, senza esaltatori e sapori artificiali. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua. Non appena vengono svegliati, bevi un bicchiere di acqua fredda. L'acqua è acqua, inizia il tuo sistema digestivo e lo prepara a colazione. Un buon inizio della giornata può anche essere una tazza di tè verde. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. L'acqua riempie la stanza nello stomaco e sentirai saturazione senza cibo. Invece di bere acqua in un sorso, bevi in rondine.
Bevande dolci
Tieni lontano da bevande dolci e gassate che vengono zuccherate dallo zucchero. Meno bevi dolce soda, meglio per la tua salute.
Verdure e frutta
Aggiungi frutta e verdura alla dieta che contengono molti liquidi, ad esempio pomodori, cetrioli e angurie. Questi prodotti contengono acqua dal 90 al 95 %, quindi sono assolutamente innocui per la figura. Mangia frutta fresca invece di succhi artificiali nei pacchetti. Tali succhi sono spesso diluiti con acqua e zucchero e la frutta fresca ha un glucosio naturale di zucchero. Se mangi frutti, riceverai anche fibre, vitamine e minerali richiesti per il corpo. Prepara i succhi appena battuti da solo e non acquistarli nei negozi.
Scegli frutta e verdura fresca
I cannoni di frutta non contengono più fibre quanto frutta fresca. Inoltre, i frutti sono quasi sempre zuccherati dallo zucchero e queste sono calorie aggiuntive di cui non hai bisogno.
Aumenta l'uso della fibra
Come già accennato, il corpo ha bisogno di anticipazione e frutta, verde. Pertanto, inserisci più frutta e verdura nella tua dieta.
Adoro le verdure
Le verdure sono il prodotto migliore quando si tratta di perdere peso rapidamente. La natura si è presa cura di una vasta gamma di verdure. Prova a mangiare un'insalata ogni giorno.
Mangiare con noncuranza
La differenza tra umani e animali è che una persona guida un fantasma mentre la bestia è istintivamente. Non solo mangiare. Prima mi chiedo se hai davvero fame.
Controlla che mangi
A volte il contorno è più soddisfacente del piatto principale. Pertanto, controlla la quantità di mangiata e non spensieratamente in bocca in tutto ciò che è sul piatto.
Controlla la tua dipendenza per Sweet
Ricorda che i dolci contengono molte calorie e contribuiscono all'eccesso di peso. È, ovviamente, che molti hanno un desiderio di dolci, in particolare cioccolatini e altri prodotti pasticceri, ma indimenticabili su una sensazione di proporzione.
Mangia lentamente e con piacere
Allunga il pasto il più a lungo possibile, in modo che un segnale di saturazione preferisca di entrare nel cervello, la sensazione di fame scompare e mangerai di meno.
Mangia solo se hai fame, assicurati di non voler bere
L'effetto della settimana nutrizionale può essere ridotto a zero con pasti irregolari in un giorno. Ogni volta che ti viene mangiato qualcosa, bere acqua prima.
Fuoco tra i pasti di base
Presta attenzione alla qualità dello spuntino. Gli snack e il cibo malsano contengono molti grassi e calorie, che includono aumento di peso. Ma frutta secca, noci e frutta fresca estinguono la fame senza danneggiare la figura.
Non lasciare che il tè e il caffè siano portati via
Il tè e il caffè non sono terribili se stessi, ma quando aggiungono panna e zucchero, diventano bevande ricche e dannose. Sapevi che una tazza di caffè con latte e due cubetti di zucchero è dannosa come una porzione di torta al cioccolato?
Calorie
Conta il numero di calorie che vengono mangiate durante il giorno. Pertanto, mantieni l'appetito come parte del consentito. Se ritieni di mangiare più entro una settimana del necessario, trascorrerai il fine settimana più attivo. Prendi una clip o una bici, visita una piscina o un club di fitness.
Detti di cibo fritto.
Friggere i piatti è assolutamente tabù se vuoi perdere peso rapidamente. I prodotti fritti sono fritti in olio e si tratta di calorie aggiuntive.
Non saltare i piatti di cibo.
La cosa peggiore che puoi fare durante la tua dieta è saltare il cibo. Questo porterà a un fan la sera o di notte. Dovresti avere un pasto di quattro quinti al giorno.
Le verdure fresche sono migliori che cotte o in dosi
Prova a mangiare verdure crude. Durante la cucina, perdono metà delle vitamine che contengono. Il monitor vegetale viene anche elaborato, motivo per cui perde proprietà utili.
Uovo
Non mangiare più di un pollo ogni giorno se non fai sport. Fai un consumo di uova tre parti a settimana.
dolci
Crea dolci con lusso, non un prodotto quotidiano nella tua dieta. Anche i dolci fatti di cioccolato amaro non sono una buona opzione, sebbene siano meno zuccheri, possono contenere sbirri diversi.
Diversifica la tua dieta
Questo è un ottimo modo per non essere triste e non limitarti quando si sceglie il cibo. Diversifica il tuo menu ogni giorno.
Alcool
Cerca di rifiutare le bevande alcoliche o ridurre al minimo il consumo. Ciò non solo perderà peso rapidamente, ma migliorerà anche la salute. La birra promuove l'aumento di peso. Le bevande alcoliche stesse non influiscono sul peso, ma l'appetito è migliorato.
Cibo vegetariano
Se non sei pronto a passare a una dieta vegetariana, prova a mangiare il più possibile. Ad esempio, organizza un "weekend vegetariano" e mangia verdure smorzate, frutta fresca e bacche, in questi giorni noci. Se non è possibile rifiutare il maiale, ridurre almeno l'importo del consumo
Il maiale non è il prodotto che può aiutarti a perdere peso, ma piuttosto il motivo della sua aggiunta. E ricorda che c'è carne di maiale in pancetta, prosciutto e salsiccia.
Limitare il consumo di zucchero
Bevi bevande di zucchero caldo o usa il miele.
Mangia 4-5 volte al giorno, non in grandi porzioni
Pertanto, saranno pieni e non mangerai troppo. Questo è un ottimo modo per mangiare meno cibo e non entrare nello Zagor.
Segui la quantità di grasso consumato
Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Quindi, se leggi il numero di calorie per l'imballaggio del prodotto e conosci la quantità di grasso, puoi stimare il grasso % che non dovrebbe superare il 20 % di tutti gli alimenti.
Non lasciarti trasportare con sale
Il sale in eccesso è una delle cause dell'obesità. Cerca di ridurre l'assunzione di sale e rifiutare in seguito.
Sostituisci il burro con verdure
Questi piccoli cambiamenti possono essere il primo passo verso la perdita di peso.
Prova a cuocere nel forno o nella griglia
Cuocere e griglia metodi di cottura più sani. Viene usato meno olio quando vengono conservati i piatti più sani e più sani. Se hai la scelta di friggere o cucinare verdure, preferisci verdure cotte e ancora meglio, usarlo fresco. Prova a smorzare senza aggiungere oli. Questo è probabilmente il modo sano per produrre cavoli bianchi, cavolfiore e molte altre verdure.
Mangia più verde
Il prezzemolo non è solo utile dal punto di vista delle vitamine, ma anche un ottimo modo per rinfrescare il respiro.
Scegli cibi a basso contenuto di grassi
Ridurre il consumo di grasso è una parte importante del processo di perdita di peso rapida. Ora c'è una vasta selezione di prodotti con un contenuto a basso contenuto di grassi. Quindi perché non fare una scelta ragionevole? Molte persone vanno a fare shopping e comprano tutto ciò che è alla finestra.
Molte persone vogliono perdere peso rapidamente e rigorosamente seduti con una dieta rigorosa e limitarsi. Tali diete rigorose sono generalmente a breve preavviso e non efficaci. Le diete forti non solo aiutano a perdere peso rapidamente, ma anche a restituire il peso non appena tornano alla solita dieta.
Dio ci ha dato i denti per una certa ragione. Pertanto, dobbiamo sviluppare l'abitudine di masticare tutti gli alimenti, incluso cibo liquido almeno 8-12 volte. Ciò è necessario per idratare il cibo con saliva perché il processo digestivo inizia in bocca. Spesso inghiottiamo il cibo senza masticarlo.
Il vino secco è meglio del vino dolce. I vini dolci contengono molto zucchero. D'altra parte, la maggior parte di questo zucchero è stata fermentata nei vini asciutti, e questo è meglio di quello del dolce pianto.
Hai deciso che è tempo di perdere peso. Avvia la nutrizione e l'attività fisica. Lasciati prepararsi a non vedere alcun risultato immediato.
Alcuni giorni alla settimana si rilassano dall'allenamento
Il tuo corpo deve riposare dall'attività fisica per rilassarsi. Quindi puoi sicuramente prenderti un giorno libero.
Cerca di essere più all'aria fresca
Usa ogni opportunità per fare una passeggiata, andare in bici o fare un rilassamento attivo. A questo punto perdi calorie e perdi peso.
Trova informazioni su esercizi che aiutano a rimuovere lo stomaco, i fianchi arrotondati, bloccare la pelle su glutei o la cellulite sulle gambe. Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti a casa.
Trova partner per lo sport
Pertanto, non hai l'opportunità di essere pigro al mattino e saltare l'allenamento. Ti sentirai la responsabilità nei confronti di qualcuno diverso da te. Un altro vantaggio è che puoi discutere il tuo successo e le paure con un'altra persona. Questo è un ottimo modo per motivare.
sport
Dovrebbe avvenire per te a un ritmo accettabile
Non ha senso nello sforzo fisico eccessivo. Ascolta i segnali che il tuo corpo dà. Ciò è particolarmente importante nella prima sessione di allenamento. Aumentare gradualmente il carico. Scegli il tipo di fitness che corrisponda di più al tuo stile e stile di vita
Tutti abbiamo professioni diverse, il regime del giorno e lo stile di vita, quindi non ha senso fare qualcosa che non coincide con il modo di vivere. Scegli ciò che ti si adatta e fare sport non sembra essere un dovere noioso. Se hai un lavoro seduto, alzati ogni mezz'ora e allunga
La maggior parte di noi ha uno stile di vita davvero seduto. Questo vale in particolare per coloro che sono costretti a lavorare sul computer tutto il giorno. Questo è un modo diretto per sovrappeso. Usa le interruzioni per un piccolo negozio.
Il fumo non ha influenza sulla perdita di peso
Inoltre, ciò porta a scarso appetito, aumento dell'irritabilità, problemi con l'intestino di stomaco e i polmoni.
Se hai tempo, vai (ad esempio per lavorare o lavorare sul mercato se non sei troppo lontano). Questo può richiedere più tempo, ma avere un vantaggio di salute significativo.
Non bere caffè in eccesso
Poiché il caffè porta a una diminuzione della capacità di bruciare i grassi sotto l'influenza della caffeina.
Utilizzare un telecomando per cambiare i canali in TV. Un altro motivo per uscire dal divano cambierà il canale successivo.
Durante le pause nella pubblicità, fai una commissione o esegui esercizi per la stampa
A volte il tempo della pausa pubblicitaria è troppo ritardato. Invece di sedersi e fastidioso, prendi il miglioramento del tuo corpo.
Ballare
Pensa al momento in cui eri un bambino e mostri i tuoi sentimenti, salta, oscilla sul pavimento, fai tutto ciò che il tuo cuore non presta attenzione ai tuoi vicini e alla tua famiglia. Ecco come fai calorie di scarico emotivo e output.
Lascia il minibus o la stazione U -bahn per diverse fermate alla tua stazione
Se vai a lavorare, puoi parcheggiare nel parcheggio e camminare un po '.
Carica i muscoli della pressione quando ti siedi o vai
Respirare l'aria e espirare l'aria mentre si sforzi e poi rilassa i muscoli della stampa. Questo esercizio si chiama "vuoto". Quindi i muscoli sono in buona forma e la pelle sullo stomaco non gestirà attraverso.
Prendi uno yoga
Lo yoga è uno dei modi migliori per perdere peso. Le persone che praticano lezioni di yoga hanno muscoli di fitige e una figura scolpita. Uno dei vantaggi dello yoga è che impari a controllare quasi tutti i muscoli e le articolazioni del tuo corpo. Pertanto, il problema dell'aumento di peso non esiste più.
Prendi un abbonamento alle lezioni di danza
La danza è un ottimo modo per bruciare e godere di calorie aggiuntive.
BAGNO
Se c'è una piscina vicino a casa tua, cogli l'occasione per nuotare
Il nuoto è uno dei migliori sforzi fisici per una rapida perdita di peso.
Fai attenzione a un grande ombre o basket
I giochi all'aperto sono un modo efficace per perdere peso. È eccitante e incastonato.
Ogni sessione di allenamento dovrebbe e terminare con un vento e un intoppo
Il tuo corpo dovrebbe riscaldarsi prima che l'allenamento inizi a pieno potere.
Dai un'occhiata allo specchio in forma nuda
Quando vedi quello che vedi, non ti piace, allora hai sempre più ragioni per perdere peso. Prova a coprire il grasso in eccesso nei luoghi in cui è superfluo. Questo ti dà un'idea di dove puoi porre maggiore enfasi sugli esercizi fisici. Un buon modo per verificare se hai una pancia. Prova a tirare lo stomaco e guardalo quando non è piatto e timido, quindi i muscoli della stampa sono deboli e devi lavorarci sopra. Se alleni davvero i muscoli della stampa regolarmente, puoi perdere alcuni centimetri in poche settimane.
Non piegarsi
Seduto su una sedia e cercando di mantenere una posizione verticale in relazione al tavolo. Hoop è una pessima abitudine. Questo non è solo dannoso sul retro, ma influisce anche nella sua figura. Pertanto, prova a sederti nel modo più fluido possibile e salvali da problemi con la colonna vertebrale.