Esercizi per perdere peso sulle gambe

Nel mondo moderno è di moda seguire varie diete ed esercizio fisico. Ogni donna sogna di perdere peso e ottenere una figura ideale in breve tempo.

Il culto delle gambe belle e snelle è più attuale che mai. Per rendere attraenti le gambe delle donne, è necessario prendersene cura. A questo scopo la sola dieta non basta. Per diventare in forma e magri sono necessari esercizi speciali.

Gli esercizi di dimagrimento sono l'unico strumento che elimina il grasso accumulato e aiuta a mantenere in forma i glutei, i polpacci e i muscoli delle cosce.

Una serie di esercizi per perdere peso sulle gambe

Per ottenere i risultati di perdita di peso desiderati, è importante mantenersi costantemente in forma.

Quando si eseguono esercizi per le gambe o altre parti del corpo, è necessario seguire alcune regole importanti:

• La base per un allenamento di alta qualità è la regolarità e una dieta sana.
• Per perdere peso, una dieta ricca di nutrienti è importante.
• È inoltre necessario osservare l'assunzione giornaliera di liquidi – 2/2,5 litri al giorno. Dovrebbe essere acqua pulita e naturale.
• Si consiglia di effettuare l'allenamento due o tre volte a settimana.
• Per garantire che l'allenamento non causi alcun danno, è importante eseguire regolarmente esercizi di riscaldamento per riscaldare i muscoli prima di ogni allenamento.

Esercizi di base per perdere peso su cosce e gambe a casa:

1. Squat bassi. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Mettiamo le mani sulla vita e ci accovacciamo profondamente. Quando ti accovacci, non puoi sollevare i piedi dal pavimento. Numero di ripetizioni - 30-40 volte;
2. Torna indietro. Ci inginocchiamo e teniamo la schiena dritta. Allunghiamo una gamba indietro e la oscilliamo, mantenendola dritta per tutto il tempo. Quindi facciamo lo stesso con il secondo collegamento. Ripeti – 30-40 volte;
3. Oscilla dalla posizione sdraiata. Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto il mento. Poi ci alziamo uno dopo l'altro con le gambe piegate al ginocchio. Ripeti – 30-40 volte.
4. squat 50-60 volte;
5. corda per saltare;
6. Stretching (allungamento dei fianchi e dei glutei).

Lo stretching è un esercizio efficace per perdere peso su cosce e glutei. A casa puoi liberarti rapidamente dei fianchi e delle cosce, tonificare i glutei e ottenere forme elastiche e attraenti.

Per le gambe snelle e l'elasticità dei glutei sono efficaci i seguenti accorgimenti: nuoto in piscina, aerobica e ciclismo. Sono utili il jogging mattutino all'aria aperta e le lunghe passeggiate a piedi.

Un programma efficace per fianchi e gambe

Per ottenere buoni risultati di perdita di peso, è necessario eseguire una serie di esercizi per 2-3 settimane. A casa, con la pratica costante, è possibile liberarsi degli odiati fianchi e delle cosce flaccide.

Esercizi efficaci per perdere peso su fianchi e gambe ti aiuteranno a ottenere la forma sexy desiderata e a correggere la tua figura:

1. Squat ampi. Mettiamo le gambe ben divaricate, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Ci riprendiamo il sedere. Ci accovacciamo delicatamente, facciamo una pausa (5-7 secondi) e ci alziamo. La schiena è dritta. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.
2. "Plie." Uniamo i talloni e stiamo in punta di piedi. Puoi farlo anche vicino al muro. Facciamo squat lenti e ci fermiamo nella posizione inferiore. Quindi torniamo alla posizione di partenza (30-40 ripetizioni);
3. Prendiamo la palla, allarghiamo le gambe e la stringiamo insieme (la distanza è sopra le ginocchia). Teniamo la palla con i fianchi, eseguiamo squat lenti (20-30 volte);
4. Ci sdraiamo sulla schiena e premiamo la palla con le ginocchia (30 secondi). Allo stesso tempo, tendi e rilassa alternativamente le cosce (20 volte).

Formazione per ragazze

Una serie di esercizi per perdere peso su gambe e cosce a casa include una serie di esercizi per gruppi muscolari specifici.

A casa, puoi eseguire semplici passaggi per rimuovere i fianchi e rassodare i glutei:

• accovacciarsi;
• Eseguire oscillazioni laterali e posteriori;
• Usa l'esercizio “Forbici”, “Bici”;
• Fai affondi;
• Fai un po' di stretching.

Una serie efficace di esercizi per perdere peso su cosce e gambe ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente di imperfezioni inutili in una settimana:

1. Stiamo dritti, le nostre schiene sono dritte. Poi facciamo un movimento come se volessimo sederci su una panchina. Non completiamo lo squat (20-40 volte);
2. Prendiamo un ginocchio, ma lo solleviamo leggermente in modo che tocchi quasi il pavimento. Il corpo è dritto. Il ginocchio anteriore non dovrebbe estendersi oltre la linea delle dita dei piedi. In questa posizione ci alziamo di qualche centimetro per poi abbassarci all'indietro. “Primavera” (20-30 volte);
3. Stiamo accanto alla sedia e afferriamo lo schienale con le mani. Facciamo un passo indietro. Tirare la punta il più in alto possibile. Quindi abbassiamo l'arto. Allo stesso tempo, non tocchiamo la superficie del terreno (20-30 volte).

Se decidi di perdere peso in eccesso e perdere qualche centimetro sulle cosce, non devi aspettare risultati rapidi. Il corpo di ogni persona si comporta in modo diverso quando si perde peso: per alcuni il processo diventa evidente nei giorni 4-5, per altri nei giorni 7-10.

Quindi, una serie di esercizi fisici per ragazze che possono essere facilmente eseguiti a casa.

• Un esercizio casalingo efficace per i glutei flaccidi: sollevamento pelvico

Le procedure più efficaci sono i sollevamenti pelvici. Sdraiati sulla schiena e solleva il corpo. I talloni vengono premuti il più vicino possibile ai glutei. Solleva la parte superiore del corpo 30-40 volte. Quindi, alzandoci per l'ultima volta, ci congeliamo e proviamo a mantenere questa posizione del corpo per 40-60 secondi.

• Esercizio per perdere peso su polpacci e gambe

Giriamo le spalle allo schienale della sedia e premiamo con forza il sedere contro di esso. Teniamo lo schienale della sedia con le mani e stiamo in punta di piedi. Eseguiamo una sorta di allungamento delle zampe posteriori.

Programma completo per gambe, fianchi e pancia

Esercizi per perdere peso su gambe, fianchi e pancia ti aiuteranno a dimenticare per sempre il peso in eccesso e ad ottenere una figura snella e tonica.

Molte persone sognano forme ideali affinché la pancia sia tonica, il petto e i glutei siano elastici e gonfi.

Un approccio completo alla perdita di peso ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati:

1. Esercizi per tutti i gruppi addominali;
2. Stretching di tutti i gruppi muscolari (muscoli del torace; muscoli del collo, delle braccia, delle gambe, delle cosce, dei glutei);
3. esercizi per i glutei;
4. esercizi per la schiena e la vita;
5. affondi e altalene;
6. squat;
7. corda per saltare;
8. Corsa;
9. fare il bagno;
10. dieta e alimentazione sana;
11. Bevi molti liquidi.

I crunch sono considerati esercizi efficaci per perdere peso nella zona addominale e delle cosce che possono essere eseguiti a casa.

• Ci sdraiamo sulla schiena e mettiamo i piedi sul pavimento. Spostiamo le mani dietro la testa e allarghiamo i gomiti ai lati. Alziamo il corpo in ginocchio. Assicurati di espirare. Mentre inspiriamo, ci abbassiamo nuovamente. Eseguiamo 30-40 volte. (Per efficacia, puoi farlo in serie – 3 serie da 30 volte ciascuna)

Un altro elemento importante è il sollevamento delle gambe.

• Premiamo la schiena a terra. Solleva i piedi e mantienili dritti. Le mani si trovano lungo la parte superiore del corpo. Abbassa lentamente gli arti inferiori sul pavimento, ma non toccarli, quindi sollevali di nuovo. Allo stesso tempo, la schiena non si solleva da terra. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.

Affinché un tale piano di perdita di peso dia risultati, è importante aderire a una metodologia completa. Oltre all’attività fisica, dovresti prestare attenzione anche ad una corretta alimentazione. La dieta dovrebbe contenere molta verdura, frutta e alimenti proteici.

Un ottimo modo per sbarazzarsi dei lati odiati è un massaggio anticellulite o impacchi per il corpo. Tali procedure aiutano a stringere la figura e a raggiungere la sua elasticità.